糖尿病控制血糖的7个经验，建议收藏

"当那令人揪心的 “糖尿病” 三个字闯入生活，许多朋友的世界仿佛瞬间被阴霾笼罩，每日为吃啥愁眉不展，运动计划也总是瞻前顾后，用药时更是满心忐忑。可你知道吗？控糖之路虽崎岖，实则有章可循，关键就在于紧紧握住那 “五驾马车”，一路奔着平稳血糖而去。今儿个，就请几位资深老 “糖友” 出山，分享他们在控糖这场持久战中的宝贵心得，大家不妨搬好小板凳，一起来取取经，要是您有啥高招，也欢迎文末留言分享。

一、自我管理：做自己的控糖 “掌门”

常言说得好，病来如山倒，治病如抽丝，这糖尿病啊，更是三分靠治，七分靠养。哪怕是华佗再世，碰上这棘手的糖尿病，要是患者自己不上心，那也是白搭。自我管理，那可是控糖的核心 “秘籍”，涵盖了饮食、运动、服药等方方面面，其中，血糖的自我监测更是重中之重，犹如航海时的罗盘，指引着控糖方向。

就拿我认识的一位老糖友来说，他刚查出糖尿病那会儿，空腹血糖就像脱缰的野马，居高不下。他这才意识到，得时刻盯着血糖值了。每天清晨，天还没大亮，他就轻手轻脚地起床，拿出血糖仪，小心翼翼地刺破指尖，看着那一滴血缓缓渗出，满心期待着一个好结果。当发现空腹血糖逐渐趋于稳定，可糖化血红蛋白还是不达标时，他又把目光投向了餐后 2 小时血糖。为啥呢？因为他发现自己一吃完饭，血糖就像坐过山车一样往上蹿，这才明白，餐后血糖管理不容小觑。

除了监测，饮食上的调整也帮了大忙。他开始尝试少食多餐，不再像以前那样一顿猛吃。以前，每到饭点，他总是饿得前胸贴后背，看见饭菜就狼吞虎咽，结果血糖飙升。现在，他改成一天吃五顿、六顿，每餐只吃七八分饱。这么一来，餐后血糖就像被驯服的小绵羊，温顺了许多，而且下一餐前低血糖的情况也极少出现，血糖波动明显减小，整个人都感觉轻松不少。

二、驾驭 “五驾马车”：稳稳驶向健康彼岸

有位患病二十余载的 “老糖精”，谈及控糖，那真是满腹经纶。在他看来，饮食和运动，那就是控糖的两条腿，少了谁都不行，必须得管理得妥妥当当，定时定量，一丝一毫都不能马虎。

每天，他就像个精准的时钟，到点吃饭，绝不贪嘴。饭后半小时，准时出门运动。不管是阳光明媚还是寒风凛冽，他都雷打不动地沿着小区步道快走，步伐沉稳而有节奏，手臂也随着步伐微微摆动，每一步都像是在和糖尿病宣战。运动完回到家，他第一件事就是拿出血糖仪，监测血糖，然后认真地把数值记录在本子上，那本子上密密麻麻的数据，都是他这些年和糖尿病 “战斗” 的见证。要是发现血糖值不对劲，他绝不耽搁，立马联系医生，寻求解决方案。

学习糖尿病知识，也是他每天的必修课。他常说：“知己知彼，百战不殆。” 只有了解这个病，才能更好地应对它。按时服药更是没得说，他专门买了个分药盒，把每天要吃的药按顿分好，摆在显眼的位置，就怕自己漏服。定时体检也不能忘，这么多年下来，从最初对糖尿病的一无所知，到如今能娴熟地驾驭血糖，这其中的酸甜苦辣，只有他自己最清楚。虽说控糖之路漫漫，但看着自己身体还算硬朗，没出现啥大的并发症，他心里就满是欣慰，坚信只要管理好自己，一样能当个快乐健康的 “糖人”。

三、综合调控：攻克控糖 “三座大山”

要想把血糖长期控制在平稳状态，那可得翻过好几座 “大山”。

首先，糖尿病这病就像个狡猾的对手，随着病程发展，药物治疗方案得不断调整。有些糖友怕麻烦，觉得自己感觉还行，就懒得去专科医院复查，这可不行。就像我的一位邻居，一开始吃一种降糖药，血糖控制得还凑合，可时间一长，血糖又开始不听话了。他赶忙去医院，医生给他详细检查后，调整了用药方案，血糖这才又稳住了。所以，定期和医生沟通，了解血糖控制情况，及时调整药物，这可是重中之重。

其次，低血糖反应就像控糖路上的 “暗雷”。为了让血糖达标，有时候不得不加大药物剂量或者联合用药，可这就容易引发低血糖，尤其是夜间低血糖，特别危险。有位糖友，有一回半夜突然心慌、手抖、出冷汗，把家人吓得够呛，一测血糖，低得吓人。后来他才知道，是药物剂量调整后，没注意饮食搭配，导致夜间低血糖。所以，在强化血糖管理的同时，一定要警惕低血糖，随身带点糖果，以备不时之需。

最后，长期服药的依从性也是个大难题。好多药物的服药时间和进餐紧密相关，这就给糖友们出了个难题，稍有不慎就容易漏服。再加上大家总担心长期服药会有副作用，心里就更抵触了。我有个朋友，一开始吃降糖药，总担心伤肝伤肾，经常自行停药，结果血糖波动得厉害，并发症也早早出现了。其实，只要遵医嘱，定期复查，药物的安全性还是有保障的。提高服药依从性，才能让病情朝着好的方向发展。

四、养成好习惯：开启健康 “密码锁”

糖友们要是想把血糖控制好，规律作息那是必须的。早睡早起，身体好，这话一点不假。每天晚上，当夜幕降临，城市的喧嚣渐渐褪去，糖友们就该准备上床睡觉了，争取 10 点左右就进入梦乡。想象一下，躺在柔软的床上，拉上窗帘，关上灯，在静谧的环境里，让身心彻底放松，很快就能进入甜甜的梦乡。早晨 6 点多，伴着晨曦起床，充足的睡眠能让内分泌保持平衡，为一天的血糖稳定打下基础。

吃饭也得讲究，按时按量是关键。每天固定时间开饭，到点了，肠胃就像听到闹钟一样，开始工作。每顿饭的量也要固定，别一顿吃多一顿吃少，把肠胃都搞糊涂了。少吃升糖指数高的食物，像白米饭、白糖这些，能不吃就不吃。吃饭也别吃太饱，七八分饱刚刚好，既满足了口腹之欲，又不给血糖找麻烦。两餐之间要是饿了，可以适当加餐，吃点低糖水果、坚果啥的，垫垫肚子。

运动更是不能少，坚持每天锻炼，才能让血糖乖乖听话。不管是散步、慢跑，还是打太极，选一种适合自己的运动方式，然后坚持下去。就像我的一位糖友，以前身体虚弱，走几步路就气喘吁吁，后来他开始每天坚持散步，从几百米慢慢增加到几千米，现在身体越来越硬朗，血糖也控制得不错。

同时，多学习控糖知识，用科学武装自己。现在网络这么发达，各种科普文章、视频应有尽有，没事的时候多看看，了解糖尿病的发病机制、饮食搭配、运动注意事项等，心里有底了，控糖也就更有信心了，和正常人一样生活、长寿，那都不是事儿。

五、饮食 + 运动：双剑合璧克难题

控制血糖，饮食和运动就像一对孪生兄弟，缺一不可。有位糖友分享了他的经历，之前他空腹血糖老是居高不下，每次测都在 10 左右徘徊，可把他急坏了。昨天去医院开药，一测空腹血糖 9.2，还是不理想。医生给他开了一种新药 —— 达格列净，嘱咐他一天一次，一次一片。他回家后，严格按照医嘱服药，今天早晨怀着忐忑的心情一测，嘿，空腹血糖 7.0，一下子降了这么多，他高兴得差点蹦起来。

除了用药，他在饮食和运动上也下足了功夫。每天，他把药按顿分好，放在专门的药盒里，就怕漏服。吃饭的时候，他特别注意营养均衡，蔬菜、蛋白质、碳水化合物合理搭配。以前他爱吃大鱼大肉，现在改成多吃鱼、虾、豆类这些优质蛋白，蔬菜更是每顿都少不了，吃得津津有味。碳水化合物也选择粗粮，像玉米、燕麦啥的，少吃精米白面。

运动方面，他每天饭后半小时，准时出门快走半小时，脚步轻快有力，双臂有节奏地摆动，一路上还能欣赏风景，心情格外舒畅。他说，只要坚持健康饮食和适量运动，咱们糖友也能过上和健康人一样的生活。

六、做好记录：让血糖 “有迹可循”

说起糖友管理血糖，那可真是一把辛酸泪。早年，有位糖友管理血糖特别随性，想起来就测一下，饮食也不节制，结果血糖波动得厉害，身体也跟着遭罪。后来，他意识到得做点改变，开始自己制作表格记录血糖监测情况。可一开始，忘性大，记录也不规范，表格上的数据乱七八糟，根本看不出啥门道。

这两年，他学会了用电子表管理，方便多了。每次吃饭前，他都会拿出手机，看看上一顿吃了啥，估算一下热量，做到饮食量化，心里有数。到了该监测血糖的时间节点，拿起手机一看，提醒就弹出来了，久而久之，习惯成自然。他还喜欢用手机记录运动量，每天走了多少步、运动了多久，一目了然。剩下的，就是坚持了，日复一日，年复一年，只要恒心在，控糖就不难。

七、调整进餐顺序：小改变带来大惊喜

有位糖友，以前吃饭那叫一个快，风卷残云，可能跟他军人出身有关，干啥都讲究个雷厉风行，吃饭也不例外，怎么方便怎么来，根本不讲究进餐顺序。

后来，他结识了一些糖友，大家在一起交流经验，他学到了不少生活常识。现在，他可讲究了，每顿饭时间都延长了，细嚼慢咽，充分享受美食。而且，进餐顺序也做了调整，先吃蛋白质类食物，像鸡蛋、豆腐、鱼肉啥的，让肚子有点饱腹感，接着吃菜，各种青菜、菌菇，吃得肚子差不多半饱了，最后才吃碳水化合物，像米饭、面条。这么一改变，血糖平稳多了，他感慨地说：“这小小的改变，效果还真不错，我这个‘糖前人’，以后可得多注意。”

控糖之路，虽布满荆棘，但有了这些宝贵经验，就像手握利剑，一路披荆斩棘。各位糖友们，别灰心，只要坚持科学控糖，咱们一样能活出精彩人生！